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发布时间:2013-08-06 15:38来源:徐州永恒365bet官方网站中心点击:

李蕊原创已特邀刊登在2013年6月《名医》杂志“名医博客”专栏,转载请注明出处。

 
特约撰文 李蕊
李蕊
    北师大应用心理学博士、获教育学博士学位.中科院EAP中心签约高级咨询师.中国专业人才库心理与催眠专业委员会专家委员.中国青年网专家汇成员。国家高级365bet官方网站师、国家高级婚姻家庭指导师。荣获首届全国优秀心理学工作者优秀奖.首届全国千强讲师前300强,本领域排名全国第六。江苏省徐州市永恒365bet官方网站机构创始人。
博客地址:http://blog.39.net/yhxlzx/a_2484910.html   
 
      题记:生活在现代文明的人,大都是在心灵上戴着沉重的枷锁。他们的微笑有时是含泪的,他们的刚强有时是伪装的,他们把一切风光外现给他人看,所包装和掩饰的往往是一颗脆弱的心--------[英]斯蒂文生
 
     现代人由于工作和生活的压力,大多处于紧张的焦虑状态,尤其是白领一族,经常忽略自己郁闷、无奈、自我否定等不良情绪,日积月累,影响自己的身心健康。
     以张先生为例,他是一家公司的董事长兼总经理,今年45岁,精明能干,性格内向,凭着自己对工作一丝不苟的态度和及时调整战略,业绩一直在本行业遥遥领先。40岁的妻子漂亮贤惠,全职在家支持丈夫工作;上中学的孩子乖巧可爱,每年被评为三好学生。不论工作和家庭张先生都让同龄人非常羡慕,自感生活中没什么不如意。
     但是,自公司上市以来,他的业务量增大,成了一个典型的“工作狂”,毕竟是人到中年,长期处于紧张的工作状态的他仿佛是一支即将绷断弦的箭,忘我工作的同时,体力明显不如以前。近一年来常感觉身心疲惫、心情烦躁、注意力不能集中,记忆力减退,失眠多梦、爱发脾气,人际关系越来越差。感觉应对工作力不从心,早上总不想起床,腰酸背痛,去医院做了全面检查,身体并无明显器质性病变。但就是没精神,有时偶发恶心、呕吐、焦虑等症状。张先生的这些症状是明显的心理疲劳症状。
     当今社会,随着竞争的加剧和工作节奏的不断加快,像张先生这样的“工作狂”屡见不鲜。他们忘我的工作,成就了事业,却失去了健康。严重的患者会造成猝死。
很多35-50岁之间的白领一族,在为过上幸福美好生活打拼的同时,忽视了因过度压力导致疲劳感蔓延而患上慢性疲劳症,也是现代医学新认识的一种疾病。
心理疲劳一直被认为是“亚健康状态”,是指无器质性病变的一些功能性改变,又称为第三状态或“灰色状态”患者症状多种多样、又不固定,也被称为“不定陈述综合征”。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段,在身体上、心理上并没有疾病。
     心理疲劳的原因:
     1、由于长期快节奏持续紧张的工作,压力过大,应接不暇的生活与工作使身心得不到应有的休息和复原,长期处于疲劳状态,精神紧张得不到及时疏导化解,长年累月,放松机制运行失调,造成心理障碍、心理失控产生心理危机。有些患者神经系统调节功能异常、免疫力降低,出现头痛等自律神经失调症状,以及注意力集中困难,全身无力等。由于免疫力降低容易感染其他疾病。
  
      心理性疲劳是现代生活中的高强度紧张感与压力造成的,与生理性疲劳、病理性疲劳不同。随着我国经济体制深化变革,日益激烈的竞争、生存和发展的要求,给企业职工带来巨大的压力,产生职业不安全感,由于超负荷的精神负担使心理处于一种混乱与不安宁的状态,情绪沮丧,抑郁或焦虑。导致很多白领有亚健康,离婚率及“三高”人群剧增。近七成职场人士有“职业不安全感”,白领一族虽然拥有很多人羡慕的体面职业、稳定的收入、较高的文化层次,但他们过得并不轻松。据调查数据显示,都市白领的自杀率和自杀倾向正在不断提高。
 
     疲劳症常发生在年富力强的中青年身上,学生中也有。其诱因多是由于持久的工作、学习强度大、不善劳逸结合引起。长期超强度的工作,会导致神经系统、内分泌系统紊乱,出现食欲不振、失眠等症状。其特点是:症状持续反复发作,持续时间6个月以上,充分休息也不能解除。其中白领是心理疲劳症的“高危人群”。
 
     消除心理疲劳的方法:

 
     1、及时心理调节。生活在社会中的人,都会遇到痛苦和烦恼,要想应对各种问题和挑战,最重要的是通过心理调节保持心理平衡。美国一项调查显示:心理健康是所有事业有成者的标志。
     2、学会合理地安排工作。不要使自己无休止地处于紧张状态之中,学习、工作和生活要有计划的合理安排,有张有弛,凡事要讲究适度,根本办不到的事不要硬拼蛮干,避免长期超负荷运转。以保证机体各种内脏器官更加充满生机。保证睡眠时间,每年应定期到医院检查,做到早发现早治疗。
     3、不必刻意追求完美。更不能把完美当作目标。没有“瑕疵”的事物是不存在的。过于完美的生活态度会给自己的生活带来很大的压力。做任何工作,只要你尽力而为了,无须追求极至,要你能要的才能感觉快乐。
     4、学会宣泄。生活中每个人都会遇到不如意,可以通过听音乐、看电影、旅游等方式来宣泄自己压抑的情感,也可以找朋友倾诉或写日记的方式来宣泄自己的不良情绪,男人有时也需要找个适当的场合大哭一场,“男儿有泪不轻弹”忍而不发,会导致疾病。要学会适当的放松自己。
    5、劳逸结合,重视运动。长时间在办公室工作的人们,建议每隔一小时活动一下,可以做简单的保健操,也可以随意活动下筋骨,虽然用时不长,但可以有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性疾病。可以每天做15—30分钟放松训练,完全放松全身的肌肉,有助于缓解身心的紧张。
    6、知足长乐,保持良好的心态。很多事业有成的人士,会一味的追求名利得不偿失,进取心和奋斗精神固然很好,但有了收获,就不要过分渴求自己。工作中遇到问题,首先要用积极的态度去解决,正面乐观的心态不仅会平息由压力带来的负面情绪,而且也更容易取得满意的结果。
    7、适当午睡,有益健康。建议每天午睡大概半小时左右为宜,以舒适的姿势保持平躺在沙发或床上,舒展四肢,让身体得到充分的放松,保证睡眠质量。
    8、如无法自行缓解压力,也可寻求365bet官方网站师的帮助,在专业人士的指导下消除心理疲劳。
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